Для занять йогою не потрібна велика кількість обладнання, проте додатковий реквізит може зробити практику зручнішою та допомогти адаптувати асани до можливостей конкретної людини. У студіях часто використовують блоки, ремені, валики та інші види опор. Вони можуть знадобитися, коли рухливості поки недостатньо для певного положення або в асані складно зберігати стабільність. Водночас реквізит використовують не тільки початківці, а й люди з великим досвідом практики. Його призначення залежить від конкретної асани та завдання, яке виконується під час заняття.
Використання блока або ременя не означає, що асана виконується неправильно чи в надто простому варіанті. Додаткова опора може скоротити відстань між тілом і підлогою, допомогти зберегти потрібне положення або зменшити навантаження на окремі ділянки тіла. Валик, навпаки, частіше використовують там, де необхідна м’яка підтримка та можливість розслабитися. Завдяки цьому одну й ту саму асану можна адаптувати до різного рівня підготовки та рухливості. Розглянемо, для чого потрібні основні види реквізиту та як їх використовують у практиці.
Блоки допомагають змінити висоту опори, коли в певному положенні складно комфортно дістати руками до підлоги. Їх можна ставити на різні грані, підбираючи необхідну висоту залежно від асани та власної рухливості. Така опора використовується в нахилах, випадах, балансах і деяких положеннях сидячи. Вона дозволяє зосередитися на положенні тіла, а не на прагненні будь-якою ціною збільшити амплітуду руху.
Блоки можна використовувати, щоб:
Висота блока не є показником рівня підготовки: її обирають відповідно до конкретного положення та завдання. В одній асані може бути достатньо низької опори, тоді як в іншій зручніше поставити блок на найвищу грань. У міру розвитку практики спосіб його використання також може змінюватися. Тому не потрібно прагнути якомога швидше відмовитися від реквізиту. А якщо ви тільки знайомитеся з йогою, більше базових рекомендацій можна знайти у статті «Перший крок у йогу: повний гід для жінок-початківців».
Ремінь для йоги допомагає збільшити доступну довжину рук у положеннях, де поки складно дотягнутися до стоп або з’єднати руки без зміни положення тіла. Його застосовують у деяких нахилах, розтягуваннях, а також асанах сидячи та лежачи. Наприклад, замість того щоб округляти спину заради можливості взятися за стопу, можна накинути на неї ремінь і тримати його руками. Довжину при цьому регулюють так, щоб положення залишалося контрольованим і не вимагало надмірного зусилля. Завдання ременя полягає не в тому, щоб сильніше тягнути тіло, а в тому, щоб зробити потрібне положення доступнішим.
Валик, або болстер, виконує іншу функцію: він створює широку та м’яку опору для тіла. Його можна розташовувати під спиною, колінами, тазом або іншими частинами тіла залежно від асани. Особливо часто така підтримка використовується у спокійних і відновлювальних практиках, де в положенні залишаються протягом певного часу. Опора дозволяє зменшити необхідність постійно утримувати тіло за рахунок м’язового зусилля та комфортніше розташуватися в асані. Схожий принцип застосовується і під час завершального розслаблення, про роль якого можна докладніше прочитати у статті «Що дає шавасана: як ця поза впливає на тіло і психіку».
Групові заняття з йоги для жінок у Берліні